RECOMENDACIONES PARA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTIVA

Nos queda claro pues que, tanto para niños como para adolescentes o adultos, la práctica frecuente de ejercicio aporta  múltiples beneficios siempre que se realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras capacidad o posibles problemas de salud. 

• A niños que a un no caminan ayudarle a realizar actividad física varias veces al día en entornos seguros, bien mediante juegos en el suelo (con pelotas, juguetes) o con actividades en el agua  supervisadas por adultos.

•  A niños menores de  5 años la actividad física de cualquier grado de intensidad durante al menos 2 horas diarias, con actividades bien realizadas  y juegos libres dentro o fuera del hogar.

• Entre 6 y 18 años de edad una hora diaria de actividad física entre moderada (caminar deprisa, montar bicicleta,jugar fútbol,basquet,etc)  al menos 3 días por semana de actividades que involucren a grandes grupos musculares. 

•   Para la población adulta la  actividad física tiene que ser regular todos o casi todos los días de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o bien 75 minutos semanales de actividad  o una combinación de ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y la flexibilidad para así no tener ningún problema con tu salud.

• Los mayores de 65 años pueden realizar ejercicio 3 días por semana, adaptándose a su condición física y movilidad e intentando fortalecer músculos y la capacidad de equilibrio. 

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El DEPORTE APORTA MUCHOS BENEFICIOS PARA TU SALUD Y CALIDAD DE VIDA

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades, produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de manera regular, siendo un deporte rítmico, como por ejemplo una caminata, montar en bicicleta , correr, etcétera. Con una duración entre 5 y 30 minutos y una intensidad física media. Estos son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el corazón.

Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos, encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.

Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del corazón, utilizando menos energía para trabajar

Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con mayor facilidad que la gente que no realiza ejercicio. Además, cuando lo hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoran considerablemente.

¿POR QUE DEBES PRACTICAR ALGÚN DEPORTE ?

El deporte se a vuelto muy esencial para tu vida, puedes disfrutar de tu salud al máximo sin ningún
 problema, puede reduce el riesgo de enfermedades al corazón como la presión arterial alta, la obesidad y la diabetes. Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles , lo que hace que sea mas fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga, también te puede ayudar a reducir el estrés laboral, también te ayuda a mantener un peso coorporal saludable y reducir el apetito.

Yo practico el fútbol por que es uno de mis deportes favoritos, este deporte me ayuda a reducir el cansancio escolar y estar físicamente  bien no he sufrido por alguna enfermedad por esta razón les doy a conocer lo importante que puede ser, te da muchos beneficios que puedes usar para tu vida.

Todo el mundo puede iniciar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo lento y que no sea de mayor esfuerzo, puede comenzar con un periodo de 10 min de ejercicio ligero, también puede hacer caminatas rápidas todos los días este seria un buen ejercicio para empezar.Aumente de apoco la dificultad y duración de ejercicio, después de un largo tiempo de haber practicado este ejercicio o deporte notaras los restado.

El deporte es salud

El deporte aporta muchos beneficios para tu salud y lo mejor de todos es que no vas a tener ningún problema por enfermedades que ponen en riesgo tu vida.

• mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables y te da seguridad no de adquirir alguna enfermedad como lo es la de diabetes.
• Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Eleva la capacidad de concentración de cualquier trabajo que este haciendo.
• fortalece los huesos y los músculos,y aumenta la fortaleza de resistencia 
• alivia el entres, el cansancio metal y mejora el sueño.
• te mantiene con una buena energía en tu jornada laboral. 

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte los primeros días serán muy duros pero despumes de cierto tiempo te vas acostumbrando, y poco a poco te iras sintiendo mejor y cada vez mas contento al ver como tu forma física mejora.

Cualquier deporte que pienses practicar lo primero que debes hacer es hacer un calentamiento o estiramiento para que no vayas a tener lesiones ala hora de practicarlo, también ten encuenta   que debes estar muy cómodo para que no tengas inconvenientes, debes llevar agua o jugo para hidratar tu cuerpo al terminar tu serie deportiva.

Los programas de actividad deportiva deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular  este seria un buen estado de salud para tu vida, también te ayuda a mejorar tu cuerpo físicamente así no tendrás problemas para practicar algún deporte en tu colegio o el la universidad.

Alimentos que debes consumir a la hora de hacer deporte

Lo que comas puede ser determinante a la hora de hacer deporte,te voy a mostrar una guía que puedes utilizar durante y después de hacer deporte, lo mas recomendable son los carbohidratos y mejor dejar las proteínas para depues.

Al comer alimentos ricos en carbohidratos que son bajos en grasa y bajos o moderados en proteínas puedes asegurarte tener suficiente glucosa esto es como un motor para la actividad física,también es importante tomar suficiente liquido para que estés bien hidratado, después de terminar tu serie deportiva llega el momento de comer las proteínas. Productos lácteos,huevos,carnes entre otros.

El pescado también es una  fuente fundamental de las proteínas  y  los  cereales como lo es el pan integral,arroz esto es una base fundamental de la alimentación de un deportista. También selecciona adecuadamente los alimentos y bebidas antes de realizar algún ejercicio esto seria de gran ayuda para que tu cuerpo no se esfuerce tanto y puedas seguir tu jornada deportiva.Estos alimentos te dan gran energía si vas ajugar una partido de fútbol a si no tendrás cansado  tu cuerpo rápidamente y podrás terminar bien.