El deporte y sus hábitos saludables: RECOMENDACIONES PARA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTIVA

Nos queda claro pues que, tanto para niños como para adolescentes o adultos, la práctica frecuente de ejercicio aporta múltiples beneficios siempre que se realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras capacidad o posibles problemas de salud.

A niños que a un no caminan ayudarle a realizar actividad física varias veces al día en entornos seguros, bien mediante juegos en el suelo (con pelotas, juguetes) o con actividades en el agua supervisadas por adultos.

A niños menores de 5 años la actividad física de cualquier grado de intensidad durante al menos 2 horas diarias, con actividades bien realizadas y juegos libres dentro o fuera del hogar.

Entre 6 y 18 años de edad una hora diaria de actividad física entre moderada (caminar deprisa, montar bicicleta,jugar fútbol,basquet,etc) al menos 3 días por semana de actividades que involucren a grandes grupos musculares.

Para la población adulta la actividad física tiene que ser regular todos o casi todos los días de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o bien 75 minutos semanales de actividad o una combinación de ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y la flexibilidad para así no tener ningún problema con tu salud.

Los mayores de 65 años pueden realizar ejercicio 3 días por semana, adaptándose a su condición física y movilidad e intentando fortalecer músculos y la capacidad de equilibrio.